Bagi seseorang yang baru memulai olahraga, langkah pertama adalah memilih aktivitas yang ringan dan mudah dilakukan. Aktivitas ringan seperti jalan kaki, peregangan sederhana, atau yoga pemula dapat membantu tubuh menyesuaikan diri secara bertahap. Melakukan olahraga secara perlahan mengurangi risiko cedera dan membantu membangun kebiasaan rutin. Dengan memulai dari tingkat ringan, seseorang dapat mempelajari teknik yang tepat sebelum mencoba latihan yang lebih menantang. Selain itu, konsistensi lebih penting daripada intensitas tinggi pada tahap awal.
Selain memilih jenis olahraga, penting untuk memperhatikan durasi dan frekuensi latihan. Misalnya, melakukan jalan kaki 15–30 menit setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan tanpa membebani tubuh. Aktivitas ringan juga dapat meningkatkan energi, membantu tidur lebih nyenyak, dan memperbaiki suasana hati. Pada tahap pemula, mendengarkan tubuh sangat penting; jika terasa lelah atau tidak nyaman, istirahat sejenak lebih baik daripada memaksakan diri. Hal ini membantu membangun kesadaran tubuh sejak awal.
Pemula juga bisa memanfaatkan peralatan sederhana, seperti matras atau tali skipping, untuk mendukung aktivitas fisik. Alat-alat ini mempermudah latihan tanpa memerlukan biaya tinggi atau ruang besar. Selain itu, aktivitas kelompok atau berolahraga dengan teman dapat meningkatkan motivasi. Dukungan sosial sering menjadi faktor penting agar seseorang tetap konsisten berolahraga. Dengan pendekatan ini, latihan ringan tidak hanya aman, tetapi juga menyenangkan.
Kebiasaan berolahraga secara rutin pada tahap awal akan menjadi fondasi untuk perkembangan kebugaran selanjutnya. Dengan memulai dari aktivitas ringan, tubuh dapat menyesuaikan diri dan memperkuat otot serta sendi secara bertahap. Hal ini membantu mencegah rasa malas atau cedera yang dapat muncul akibat latihan yang terlalu berat. Membentuk rutinitas sehat sejak awal akan membuat seseorang lebih siap untuk mencoba latihan menengah di masa depan.